b 50

Witajcie, wprowadziłem poprawki, zakupiłem Gainera, ważę już 65,5 kg więc 1,5kg do przodu. Sprawdzi ktoś czy nie ma dużych błedów? 7:00 placuszki owsiane więc: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 1 Jajo kurze całe 60g Miód 25g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 180g Suma: 771 kcal B/T/W 26g 25g 113g 10:30 [...]

Obliques nie rozumiem pytania %-) mam robić 5 serii jednym ciężarem? To jak już jestem ;-) 5.03 DNT Domsy na całych nogach a najbardziej na przywodzicielach. Krzywo dziś stanęłam i to dość mocno, bo przeniosłam cały ciężar ciała na wygiętą stopę i od rana coś pobolewa, ale nie spuchło, więc mam nadzieję, że nic poważnego @-) Micha 120/150/50 +Mg, [...]

Jaki wstyd, no coś Ty };-) Twoje łapki 100kg utrzymają- żaden wstyd ;-) 9.03 DNT Bieg- czasu ani dystansu nie znam, bo nie brałam telefonu, bo myślałam, że będzie słabo, bo bardzo mi się nie chciało %-) Ale było bardzo miło, szybko mi minęło. Wiosnę czuć w powietrzu 8-) Micha 120/150/50 +Mg, wiesiołek, witD, +woda, woda z cytryną, kawy, herbaty [...]

Dzień 10 29.04.2015 Wolne. Okno 10h. Duży apetyt. Dlatego zwiększam w dnt do 2 tys. kcal. Nadal jednak do maks. 50 g ww. Dzisiejsza micha i rozpiska na najbliższe dni. Podobnie jak na stronie drugiej. /SFD/Images/2015/4/29/9a4c8e111b9548f88d8e6710feb1123c.jpg /SFD/Images/2015/4/29/3c1c2b516643486595e6b519476b1adc.jpg

/TO MOJE (PEWNIE TYLKO NAPISZE TO CO POPRZEDNIK, ALE ZAWSZE WARTO ;D A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% 3.200 g sera twarogowego chudego FAKT, BIALKO. POLICZ 30-35g NA JEDEN POSILEK MAX 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z [...]

Sniadanie Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - 2 ile tych platkow?,dodaj tu to jablko Posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 wywal jablko dos niadania,za szynke miecho,dorzuc warzyw Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

OK no to kilka wypisek skrótowo, skrótowo bo na prawdę nic ciekawego się nie dzieje. Micha póki co bez dokladnych ilości bo nie chcialo mi się wszystkiego ważyć, trudno. 28.11 (PONIEDZIAŁEK) Micha: - 2 jabłka - kurczak (~300-400g) + 100g ryzu + ketchup - 40g WPC z mlekiem - 3 jajka + papryka marynowana + chleb - serek wiejski 200g Trening: taki z [...]

Jeżeli mogę tu jeszcze zająć czas kilku osobom to mam kolejne pytania. Mianowicie przy takim rozkładzie jak wyżej miałbym 156g białka, 76g tłuszczy i 302g węgli (przy zapotrzebowaniu 2500 kcal). Przy rozpisce 30%-20%-50% byłoby podobnie tylko mniej tłuszczy a więcej białka. (1. pytanie, które rozwiązanie bardziej sensowne przy redukcji?) [...]

Dzień 1. Dzień pierwszy praktycznie za mną. Jeszcze jeden posiłek który już mam gotowy. Dieta Śniadanie 1: Płatki owsiane 100g. 4 Jajka gotowane. 30ml oliwy z oliwek. Śniadanie 2: Pierś z indyka 200g, chleb pełnoziarnisty razowy 160g, Olej kokosowy 50 ml. Śniadanie/obiad: serek wiejski 400g Obiad 1: Pierś z indyka 140g, orzechy laskowe 25g [...]

Hej to zaczynaj, z suplementacja ziołowa sie wstrzymamy bo tu cieżko cokolwiek kombinować Dieta 1700kcal 120g ww/ 90g białka / 90g tłuszczu ( BWT 20/50/30) “Suplementy” Regularnie spozywać: • 3 żółtka dzinnie • Wywar z kości, zupa domowa przynajmniej 3x w tygodniu • Warzywa takie jak pomidor, avocado zimnikai , banany i zielone liście • Ciemna [...]

Mam tutaj przykładową rozpiskę, ale nie mogę dojść do odpowiednich proporcji składników. Zobaczcie na razie czy jedzenie jest ok, potem pomyslimy nad ilościami: Śniadanko: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 100g Orzechy włoskie 50g DRUGA WERSJA śniadania: Jajecznica 240 Orzechy laskowe 50 Bułki grahamki 100 2 śniadanie (będzie jedzone 2 razy bo [...]

Proszę bardzo :) ZMA Efekty działania preparatu: - wpływa na zwiększenie poziomu i aktywności testosteronu co wpływa na zwiększenie wydolności i siły organizmu - Zmniejsza katabolizm białek, wspomaga wzrost masy mięśniowej - Wspomaga regeneracje organizmu (łagodzi bóle związane z przetrenowaniem) oraz przyczynia się do głębokiego, relaksującego [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg UFC on ESPN 35: Font vs. Vera – bonusy i konferencja Trzech zawodników otrzymało dodatkowe pieniądze. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Marlona Very z Robem Fontem jednak 50 000 dolarów przeznaczone dla Amerykanina powędrowało na konto zawodnika z Ekwadoru, ponieważ Rob przed walką nie wypełnił limitu [...]

nie no, pisanie, ze Cormier nie zostal zweryfikowany, to jednak spore naduzycie...jak Steven to przeczyta,to jestes dojechany Agares, wiec lepiej to za wczasu odwolaj. @-|Zmieniony przez - gautan w dniu 2014-12-27 16:34:13 Nie zmasakruje go, taki gest dobrej woli, dobry uczynek na święta od ateisty. Btw gautan dobrze napisałeś w swoich postach. [...]

Witam Moje sugestie: 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor (cały) Herbata (nieslodzona) Oliwa z oliwek 30gr kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 Pieczywa staraj się nie jadać zamiast niego daj inne żródło węgli możesz na śniadanie zjeść jajecznicę z mnostwem warzyw i orzechami/oliwą 2 [...]

15/01 DT Dzisiaj dzien zarloka, juz dawno tak nie mialam. Poszlam wczoraj na Gwiezdne Wojny, ale moc niestety mnie dzisiaj opuscila, no nic, chyba musze potrenowac na rycerza Jedi. Treningos: 1. Przysiad tylni - oj, oj, mocy przybywaj bo sie wsciekne, grrr. 50*6/ 55*6/ 60*6/ 65*6/ 67.5*4*5 tempo 2010 2a. Hip trust 5*10 tempo 3010 - troche sobie [...]

Sb, 11/02 DNT dzien pt. zrobmy se kanal I zaliczylam dentyste. Po konsultacji, otworzylismy zab, ktory byl kiedys leczony kanalowo, ale wyszlo na zdjeciu,ze kanaly nie zostaly wypelnione. Jak? Nie wiem, po prostu nie wiem. Zastosowano za to leczenie, ktore spowodowalo prawie zrosniecie sie kanalow, a tam zrobila sie zgorzel....slodko nie? Obok 6 [...]

Siema. Dziś zrobiłem sobie wyczekiwany przeze mnie trening z nową 16kg zabawką :-) Chciałem zrobić sobie cos na wzór crossfita na 50 powt., ale stwierdziłem, że póki co zrobie sobie na 20x, żeby sprawdzić, poćwiczyć technikę itp. Ogólnie lepiej dołożyć nastepnym razem niż zabić się za pierwszym %-) Trening 21.10.12 - pierwsza zabawa kettlem Swingi [...]

Angie to s*ka... Trening 2.11.12 CrossFit Angie Podciąganie (dead pullups) x100 -> 19:55 Pompki x100 -> 24:00 Brzuchy x100 -> 26:33 Przysiady x100 -> 28:17 Docelowo chciałem się zmieścić w 25min, ale nie da rady w najbliższym czasie. Podciąganie robiłem pełne, czyli z pełnego zwisu do brody, bez bujania, bez kippingu. Po 60x już miałem taka pompę [...]

7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Daj owsiane zamiast kukurydzianych. I dodaj białko jakieś, jajka lub odżywkę. Do tego jakieś orzechy oliwa z oliwek. 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g ok. ale margarynę bym odpuścił. Dodaj warzywo/owoc 12:00 gainer mtc-50g =190kcal jeśli nie dasz rady [...]